みなさん、今日わ。デフバドミントンネットワークの沼倉です。
緊急事態要請の延長が５月３１日までに決まりました。残念ですが、仕方がありません。
トレーニングジムや体育館が閉鎖となり、トレーニングがままならない状況です。これは、皆さんと一緒だと思います。みなさんの力を合わせて乗り越えていきましょう。
私は、家の中は筋トレ、公園や近所で縄跳びやダッシュ、ジョギングをしたりしています。私が行っているトレーニングの内容を紹介したいと思います。
トレーニング内容
※プッシュアップ ２０回×４セット
※スクワット ２０回×４セット
※クランチ ３０回×４セット
全力ダッシュ 短距離（２５mを１０本、５０mを５本、１００mを１本）
ジョギング ３０分間（気分によって、３k〜５k）
壁打ち（スポンジボール＆トレーニング用ラケット） ２０分〜３０分間
※は、毎日必ずやるメニュー
トレーニングを行うのに一番大事なことは、継続だと思います。
キツイトレーニングを一回こなすより、毎日続けられる方がトレーニングの効果が現れやすいです。
なので、毎日続けられるメニューをやってくださいね。
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